Factor TSP
Спортивное питание и товары для спорта
Спортивное питание и товары для спорта
+7 495 764 49 99
Перезвоним за 60 секунд

Упражнения на грудные мышцы используя дроп-сет

30 сентября
Подобрать эффективный комплекс упражнений на грудные мышцы нелегко. Связано это с большим разнообразием. Есть действенные упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале. Они затрагивают все требуемые области. Являются многосуставными: подходят как женщинам, так и мужчинам.

С чего начинать, перед тем как делать упражнения на грудные мышцы


Свою первую тренировку рекомендуется проводить прямо дома. На первых порах достаточно небольших гантель. Не стоит забывать включать разогревающие движения, перед тем как выполнять основную работу. Это убережет вас от травмирования и подготовит к предстоящей повышенной нагрузке. Со временем добавляйте количество подходов и повторов.

Упражнения на грудные мышцы дроп-сет

Когда вы поймете, что готовы к более тяжелой нагрузке, переходите к рабочему фитнес-оборудованию.

Рекомендации по исполнению упражнений на грудные мышцы


Большое значение имеет частота и интенсивность тренировок. Но все же это не самое основное. Важно – с точностью делать весь комплекс движений и обеспечить отдых. Это означает, что заниматься каждый день не требуется. Гораздо важнее качество выполнения упражнений. Если пренебречь им, даже лучшие упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале не дадут эффекта.

Аспекты, которые следует учитывать в упражнениях на грудные мышцы


Для получения хороших результатов, достаточно 4-х различных упражнений для грудных мышц. Если вы желаете увеличить силу, то выполняйте 3-4 подхода. Если требуется нарастить объем мышц груди, то повторяйте так же по 3-4 рабочих подхода. Для новеньких стоит снизить до 2-х подходов.

После того, как выполнили упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале, требуется сделать перерыв на неделю. Следует равномерно распределить нагрузку. При этом грудь и трицепс можно делать в один день, только в том случае, если трицепс не успевает восстанавливаться. Так в остальном тело подстраивается под нагрузку. Иначе энергия будет потрачена зря.

упражнения на грудные мышцы для мужчин

Эффективность тренировок


Если правильно выполнять все движения, результаты не заставят себя ждать. Почему они эффективны:

1. Грудак работает в различных направленностях, так как движения разнообразные (верх, низ, середина).
2. План составлен таким образом, что захватывает несколько зон.
3. Делайте упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале, точно соблюдая технику. Из-за эффекта стабилизации приходят в тонус рычаги, отвечающие за движение.
Именно благодаря этим причинам предлагаем популярные упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале. Для женщин и мужчин польза от них идентична.

упражнения с гантелями для грудных мышц

Отжимания: классика


Во время отжиманий руки ставят на ширину плеч, ноги ставят либо близко друг к другу, либо на небольшом расстоянии. Данный вариант воздействует почти на все участки тела.

Растяжка


Растяжка является неотъемлемой частью тренировки. Растяжку всегда должны ассоциировать с прогрессом на тренировке, так как слишком короткие вектора приводят к тому, что появляется риск получения травмы.

Пуловер


Идеальным вариантом считается, когда упражнение на грудные мышцы в тренажерном зале пуловер, выполняются на тренажере, который предназначен именно для этих целей. Если тренажера нет, ложитесь поперек лавки, откиньтесь назад и возьмите в руки груз. Заведите его за голову почти до пола. Но с первого подхода точная техника вряд ли будет достигнута.

Жим лежа на горизонтальной лавке


Жим лежа на скамье – самая эффективная работа с нагрузкой, чтобы иметь крепкие мускулы. Данным движение пользуются бодибилдеры, пауэрлифтеры, фитнесисты и все без исключения, кто хоть как то связан со спортом.

Упражнения на грудные мышцы дроп-сет в тренажерном

Кроссовер


Такие упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале помогают работать путем растяжения. Если вы изменяете направление, можно подтянуть различные части мышц грудной клетки. Если желаете нарастить мяса в центральной части – тяните тренажер в прямом положении. Чтобы задействовать верхнюю часть, поднимите ручки кроссовера вверх.

Не забудьте установить правильный вес груза, чтобы во время занятий на тренажёре не было резких рывков.

Упражнения на грудные мышцы используя дроп-сет


Что это за монстр под названием дроп-сет, данным методом увеличения интенсивности постоянно пользовался Арнольд легенда бодибилдинга. Метод заключается в том, что после отказного повторения, нужно снять по одному блину с каждой стороны, и снова делать до отказа и повторять пока блины не закончатся на штанге.

Что такое дроп-сет


Допустим я делаю жим лежа с весом 100 кг, потом я уменьшаю вес до 70-и кг, и в крайнем подходе уменьшаю вес до 40-а кг. Я прибегаю к этому методу в крайнем подходе, но иногда выполняю все два рабочих подхода. Используя этот метод интенсивности, нужно прибегать к помощи страхующего, так как, можно легко не рассчитать силы и получить серьезную травму.

упражнения на развитие грудных мышц

Жим штанги в наклоне


Во время негативной фазы в упражнении на грудные мышцы, жим штанги в наклоне, нужно удерживать штангу. Если вы будете опускать штангу быстро, используя отбив, то эффекта никогда не дождетесь. Это относится ко всем движениям. Перед тем как начать движение, необходимо свести лопатки и выгнуть спину. Во время всего подхода лопатки должны быть сведены и спина выгнута.

Жим с гантелями в наклоне


Как и в двух предыдущих жимах, упражнение для грудных мышц, жим с гантелями в наклоне, обязательно выполнять при сведенных лопатках и при выгнутой спине, это нужно чтобы больше задействовать нужную часть. Сначала я выполнил 34 кг, после этого, без отдыха, после этого 20 кг и в заключении 10кг.

Мой комплекс упражнений для грудных мышц, состоит из самых сложный движений, например в отжиманиях от брусьев с весом, я использую дроп-сет. Во всех движениях, я не до конца выпрямляю руки, для того, чтобы не перегружать локтевой сустав. Потому что, как всем известно, если даже получить не значительную травму, о полноценном выполнении и получении результата речи быть не может.

Если вы хотите чтобы у вас была широкая грудная клетка, с рельефной мускулатурой, предлагаем вам купить курс препаратов. На нашем сайте всегда в наличии витамины, специальные препараты, гормон роста, прогормоны и спортивное питание. На сайте Фактор-тсп всегда можно купить протеин, аминокислоты, гейнеры, BCAA, глютамин, креатин, препараты для повышения тестостерона. Так в наличии инвентарь для домашних тренировок петли для пресса для тренировок на перекладине и пояс для отягощений.
На этом все, подпишитесь на канал, ставьте лайк. Желаю всем крепкого здоровья!
Подписывайся и смотри нас на YouTube: