Спортивное питание и товары для спорта
+7 495 764 49 99

Тяга гантелей лежа на наклонной скамье.

22 июля

Смотрите видео-обзор от магазина Фактор



Тяга гантелей лежа на наклонной скамье


Практически во всех спортзалах можно встретить специальные наклонные лавочки в 30 градусов, которые помогают в тренировках по тяге гантелей для обработки мышц спины (широчайшие мышцы). При занятиях на такой лавочке уменьшается нагрузка на поясницу, поэтому они хорошо подходят для людей с проблемами в этой части тела.
Для выполнения упражнения нужно:
Упражнение 1
• Лечь на лавочку животом (важно, чтобы руки не касались пола и свободна висели).
• Голова ровная и не должна выходить за край спинки тренажера.
• Ноги должны быть в устойчивом положении.
• Взять гантели в обе руки и тянуть вверх силой спинных (широченных) мышц, а не бицепсом. Локти должны смотреть наверх.
• Когда гантели окажутся на уровне лавочки – постоять несколько секунд неподвижно и только после этого медленно опустить гантели.
Упражнение 2
• Лечь на лавочку спиной.
• Положить гантели на ноги (первый подъем сделать именно с этой точки, а не с пола).
• Поднимать гантели параллельно потолку.
• Держать в таком положении несколько секунд, затем медленно отпускать.
Здесь важно выбрать правильный вес гантелей или заниматься с напарником. Можно также поднимать гантели, упираясь на лавочку только одной ногой.
Какой наклон лучше
Оптимальный наклон лавочки – это 30 – 45 градусов. Для эффективной работы мышцами груди необходим наклон с углом до 70 градусов. Чем больше наклон лавочки, тем больше нагрузки приходится на эту группу мышц.
Подписывайся и смотри нас на YouTube: